דיאטת הסנדוויץ' היא סוג של דיאטה שבה אתה אוכל כריכים כארוחה העיקרית שלך. הדיאטה קיימת כבר שנים ולעתים קרובות משתמשים בה אנשים שמנסים לרדת במשקל או לשפר את בריאותם. דיאטת הסנדוויץ' הוכחה כיעילה לירידה במשקל ולשיפור הבריאות, אך יש כמה חסרונות פוטנציאליים שכדאי להיות מודעים אליהם. בפוסט זה, נסקור מקרוב את דיאטת הסנדוויץ' ואת היתרונות והחסרונות הפוטנציאליים שלה.
מהי דיאטת הסנדוויץ'?
דיאטת הסנדוויץ' היא תוכנית הרזיה הכוללת אכילת כריכים במקום מזונות אחרים בעלי קלוריות גבוהות יותר. הדיאטה מבוססת על הנחת היסוד שכריכים הם בדרך כלל דלי קלוריות מאשר סוגי מזון אחרים, כמו המבורגרים או מנות פסטה.
כדי לעקוב אחר דיאטת הסנדוויץ', תצטרך לבצע כמה שינויים בהרגלי האכילה הרגילים שלך. לדוגמה, תצטרך לבחור בשרים רזים יותר ותבלינים דלי שומן עבור הכריכים שלך. בנוסף, תצטרכו לשים לב לגודל המנות של הכריכים שלכם. כריך טיפוסי צריך להיות בערך בגודל כף היד שלך.
אם אתם מחפשים לרדת במשקל, דיאטת הסנדוויץ' יכולה להיות דרך מועילה להפחית את צריכת הקלוריות שלכם. עם זאת, חשוב לזכור שאסור לעקוב אחר דיאטה זו במשך תקופה ממושכת – כמו כל דיאטת אופנה גם דיאטת הסנדוויצ'ים אינה מעשית לאורך זמן.
הדרך הבריאה והנכונה ביותר לרדת במשקל הוא על ידי תהליך מאוזן, בריא שלוקח בחשבון פרמטרים רבים, תהליך המלווה על ידי תזונאית קלינית אשר מכינה תוכנית מקצועית לירידה במשקל כולל פגישות עם דיאטנית, פגישות פרונטליות או פגישות אונליין.
איך עובדת דיאטת הסנדוויץ'?
דיאטת הסנדוויץ' מבוססת על הנחת היסוד שאפשר לרדת במשקל על ידי אכילת כריכים. מותר לאכול כמה כריכים שהוא רוצה, אבל חייבים להכין אותם עם מרכיבים מסוימים. המרכיב העיקרי בכריך חייב להיות בשר, והוא חייב להיות בשר רזה כמו עוף או הודו. הלחם חייב להיות לחם מחיטה מלאה, והתבלינים חייבים להיות בריאים, כמו חרדל או מיונז.
דיאטת הסנדוויץ' עובדת כי היא עשירה בחלבון ודלה בפחמימות. כשאתה אוכל הרבה חלבון, הגוף שלך שורף יותר קלוריות בניסיון לעכל אותו. המשמעות היא שבסופו של דבר תשרפו יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, מה שיוביל לירידה במשקל.
היתרונות של דיאטת הסנדוויץ
דיאטת הסנדוויץ' היא דרך יעילה לרדת במשקל, אבל חשוב לזכור שהיא חייבת להיות מלווה על ידי דיאטנית קלינית אשר יכולה להתאים ולשלב ארוחות סנדוויצים בתוך תפריט הדיאטה ובכך להשיג את היתרונות שמציעה דיאטת הסנדוויץ מבלי להגיע לאזור המסוכן של הדיאטה.
- אפשר לרדת במשקל באופן יעיל – דיאטת הסנדוויץ' היא כלי יעיל להרזיה. סנדוויץ הינו פתרון פרקטי לארוחה מחוץ לבית ואם עושים תכנון מקצועי המלווה באיש מקצוע אבל לראות ולצפות לירידה במשקל.
- זה פשוט וקל לביצוע – דיאטת הסנדוויץ' היא מאוד פשוטה וקלה לביצוע. אין כללים או הגבלות מסובכים, אז זה מושלם לאנשים עסוקים שאין להם זמן לספור קלוריות או להכין ארוחות מאפס. דיאטנית יכולה בקלות לשלב סנדוויץ בריא ומזין בארוחות שלך.
- זה בריא – בניגוד לכמה דיאטות אחרות בחוץ, שילוב סנדוויץ' בארוחה במהלך היום יכול להיות פתרון בריא, המספק שפע של חומרים מזינים וסיבים, והוא אינו צריך להיות כרוך במזונות או מרכיבים לא בריאים.
- אתה עדיין יכול ליהנות מהמאכלים האהובים עליך – זה שאתה בדיאטה לא אומר שאתה צריך לוותר על כל המאכלים האהובים עליך. עם דיאטת הכריך, אתם עדיין יכול ליהנות מכל המאכלים שאתם אוהבים. כל עוד הם עשויים מלחם מחיטה מלאה ותוספות בריאות.
- זה משתלם כלכלית – דיאטת הסנדוויץ' משתלמת מאוד, במיוחד אם אתה מכין את הכריכים שלך בבית באמצעות מרכיבים בריאים. סנדוויץ הוא פתרון חסכוני ביחס לארוחה במסעדה ויכול להיות הרבה יותר בריא אם עושים אותו נכון. דיאטנית קלינית מומלצת יכולה בקלות להתאים עבורך כריך בריא, טעים ומזין.
האם יש חסרונות לדיאטת הסנדוויץ'?
דיאטת הסנדוויץ' זוכה לעתים קרובות לביקורת על היותה לא בריאה בשל תכולת השומן והנתרן הגבוהה של אפשרויות רבות של כריכים פופולריים. בנוסף, אנשים מסוימים עשויים להתקשות להתמיד בדיאטה של סנדוויץ' בלבד לטווח ארוך.
בבניית תפריט תזונה על ידי תזונאית שמים דגש על שילוב של מגוון ארוחות בריאות ומזינות, נותנים דגש על רגישויות ואלרגיות, משלבים מאכלים שאנחנו לא יכולים לוותר עליהם והכי חשוב – בונית תפריט תזונה שיכול לעזור לך להתחיל להתנהל באורח חיים בריא, תפריט תזונה שאפשר ליישם לאורך זמן ולוקח בחשבון את סדר היום שלך ומתאים את הארוחות לפיו.
רעיונות לכריכים בריאים ומזינים
כשזה מגיע לכריכים, יש הרבה אפשרויות שיכולות להיחשב בריא. הכל תלוי במרכיבים המשמשים. לדוגמה, כריך העשוי מלחם מלא, חלבון רזה והרבה ירקות יכול להיות אופציה בריאה מאוד.
מצד שני, כריך עמוס בבשר מעובד, גבינה ולחם לבן לא הולך להיות בריא. הכל עניין של בחירה חכמה בכל הנוגע למרכיבים.
הנה כמה טיפים ליצירת כריך בריא:
- בחרו לחם מדגנים מלאים במקום לחם לבן.
- להעמיס ירקות טריים כמו חסה, עגבניות, מלפפונים וכו'.
- כלול חלבון רזה כמו הודו, עוף או דגים.
- דלגו על המאיו ותבלינים עתירי שומן אחרים.
- השתמשו במקום זאת באבוקדו או חומוס כממרח.
סיכום – דיאטת סנדוויצ'ים יכולה להיות בריאה ונוחה ליישום
דיאטת הסנדוויץ', כאשר היא נעשית נכון ומלווה על ידי אשת מקצוע יכולה להיות דרך בריאה לרדת במשקל. על ידי בחירת לחם מחיטה מלאה ומילוי הכריך שלך במרכיבים בריאים כמו חלבון רזה, ירקות ופירות, אפשר ליצור ארוחה מזינה שתעזור לך להגיע ליעדי הירידה במשקל שלך. רק הקפידו על גדלי המנות שלכם והימנעו מבשרים וגבינות מעובדות כדי לשמור על תזונת הכריך שלכם בריאה ככל האפשר.