דיאטה מהירה היא סוג של תוכנית דיאטה שגורמת לך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה אוכל בדרך כלל כדי לרדת במשקל במהירות. במקרים רבים דיאטה מהירה היא דיאטה המגבילה את מספר הקלוריות הנצרכות לפחות מ-500 ליום ובדרך כלל עוקבים אחריו לתקופה של 10-14 ימים. דיאטה מהירה היא דרך לא בריאה לרדת במשקל. חשוב לזכור שאי אפשר לאכול ככה לנצח ושזה לא נועד להיות שינוי באורח החיים, אלא פתרון קצר טווח לירידה במשקל. רוב האנשים שעושים דיאטה מהירה עושים זאת בגלל שהם מנסים להיפטר מכמה קילוגרמים עודפים לפני אירוע כמו החתונה או הנשף שלהם, או שהם רוצים להשתלב בשמלה לקראת המפגש שלהם בתיכון.
היתרונות של הדיאטה המהירה ביותר
הדיאטה המהירה מבטיחה לעזור לך לרדת במשקל במהירות. הוא כולל מזונות דלים בקלוריות ופחמימות, שיכולים לעזור לך להרגיש שובע לפרקי זמן ארוכים יותר.
- הפחתת רמות הרעב
- ירידה במשקל
- עלייה ברמות האנרגיה
- ירידה בתשוקה למתוק
החסרונות של הדיאטה המהירה
החיסרון הגדול ביותר של הדיאטה המהירה ביותר הוא שהיא לא ברת קיימא, ויכול להיות שקשה לאנשים להתמיד בדיאטה במשך תקופה ארוכה ולכן הבעיה היא שמי שהתחיל עם הדיאטה המהירה רואה כי בזמן קצר מאוד יש עלייה במשקל. דיאטה זו מקדמת מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל, לא תקבל מספיק חומרים מזינים בגוף שלך מה שעלול להוביל לבעיות בריאותיות.
סוגי דיאטות מהירות
יש כל כך הרבה סוגים שונים של דיאטות מהירות, זה יכול להיות קשה לבחור איזו מהן הכי מתאימה לך. יש כמה דיאטות פופולריות שעובדות טוב עבור רוב האנשים, אבל יש גם כמה דיאטות מגבילות יותר שעשויות לעבוד טוב יותר עבורך אם יש לך מטרה ספציפית בראש. ניתן לסווג את סוגי הדיאטות המהירות הקיימות כדלקמן:
דיאטה דלת פחמימות
דיאטות דלות פחמימות הן דיאטות הרזיה פופולרית. הם כוללים תזונה עשירה בחלבון ושומן ודלה בפחמימות. פחמימות הן סוכרים ועמילנים, שהגוף הופך לגלוקוז לאנרגיה. המטרה של דיאטות דלות פחמימות היא להפחית את צריכת הסוכר מזוקק, מזונות בעלי גליקמי גבוה ומזונות מעובדים אחרים.
הפופולריות של דיאטות דלות פחמימות גדלה עם השנים מכיוון שאנשים גילו שסוג זה של דיאטה יכול להיות יעיל לירידה במשקל. דיאטות דלות פחמימות הפכו פופולריות גם משום שהן יכולות לשמש כדרך לנהל סוכרת מסוג 2 על ידי הפחתת רמות הסוכר בדם, שליטה ברמות האינסולין ושיפור רמות הכולסטרול.
חשוב לציין שלא כל הפחמימות מזיקות לך. מזונות מסוימים מכילים פחמימות טובות כמו פירות וירקות. דיאטה דלת פחמימות פירושה אכילה של פחות מ-20-50 גרם פחמימות ביום. לדוגמה, פרוסת לחם מכילה כ-15 גרם פחמימות בעוד שבכוס אורז יש כ-45 גרם פחמימות.
דיאטה עתירת חלבון
דיאטה עתירת חלבון היא דיאטה שצוברת פופולריות ונחקרה על ידי רבים. תזונה עשירה בחלבון יכולה להועיל לירידה במשקל, בניית שרירים ועוד. זה יכול גם לעזור עם רמות הסוכר בדם ורמות הכולסטרול. חלבון הוא מקרו-נוטריינט חשוב, והוא נחוץ לתפקודים רבים ושונים בגוף. חלבון מספק לשרירים שלנו את חומצות האמינו שהם צריכים כדי לגדול ולתקן את עצמם. זה גם עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם, שומר עלינו תחושת שובע ומחזק את המערכת החיסונית שלנו.
דיאטה עתירת חלבון היא דרך בריאה לרדת במשקל, אך היא לא עובדת עבור כולם. אנשים מסוימים עלולים לסבול מבעיות עיכול או תפקודי כבד אם הם מקפידים על דיאטה מסוג זה, בנוסף, אנשים הסובלים מבעיות כליות או מחלות לב עלולים שלא להיות מסוגלים לעכל סוג זה של דיאטה כראוי, מכיוון שהיא עלולה להוביל ללחץ יתר על האיברים הללו.
דיאטה טבעונית
תזונה טבעונית היא תזונה צמחית שאינה כוללת בשר, ביצים ומוצרי חלב. אורח החיים הטבעוני מבוסס על הרעיון של לא לפגוע באף בעל חיים. טבעונים נמנעים משימוש במוצרים מן החי או בתוצרי לוואי בחיי היומיום שלהם. ניתן לאתר את הטבעונות בשנת 1944 כאשר הסופר והפילוסוף הבריטי דונלד ווטסון טבע את המונח "טבעוני" כדי לתאר צמחוני שלא אוכל מוצרי חלב או ביצים. תזונה טבעונית היא תזונה שאינה כוללת את כל המוצרים מן החי. זה כולל בשר, עופות, דגים, ביצים, מוצרי חלב ודבש. תזונה טבעונית היא בדרך כלל עשירה בסיבים ודלה בשומן רווי. זה גם מספק הגנה מפני סוכרת, מחלות לב וכמה סוגי סרטן.
דיאטת צום לסירוגין
צום לסירוגין הוא דיאטה העוברת מחזוריות בין תקופות של אכילה לצום. ישנן דרכים רבות ושונות לבצע צום לסירוגין, אך הנפוצה ביותר היא 16:8. זה אומר שאתה אוכל את הארוחה האחרונה שלך בשעה 20:00, ואז אל תאכל עד 12 בערב למחרת (16 שעות). מחקרים הראו שצום לסירוגין יכול להוביל לירידה במשקל יותר מאשר דיאטות מסוגים אחרים. זה גם עוזר להפחית את רמות האינסולין ולחץ הדם, שהם גורמי סיכון לסוכרת ולמחלות לב.