ברוכה הבאה לאתר של סוניה הולצר דיאטנית קלינית, כבוגרת האוניברסיטה העברית במדעי התזונה ודיאטנית קלינית עם התמקדות בנשים בהריון, ניהלתי מספר רב של שיחות עם נשים בהריון על הדאגות התזונתיות שלהן.
שאלה אחת שעולה לעתים קרובות במהלך פגישות אישיות עם נשים בהריון היא הבטיחות של צריכת קפה במהלך ההריון.
זה נושא שחשוב להתייחס אליו מכיוון שנשים רבות נהנות מקפה כחלק משגרת היומיום שלהן ורוצות להבטיח שהמשך שתיית הקפה גם במהלך ההריון לא מהווה פעולה שעלול לפגוע בעובר, ולא מהווה סכנה בריאותית לאם.
האם שתיית קפה בטוח במהלך ההריון?
כדיאטנית קלינית המתמחה בליווי נשים בהריון, אני מבינה את החשיבות של התייחסות לחששות תזונתיים נפוצים. דאגה אחת כזו היא הבטיחות של צריכת קפה במהלך ההריון. קפה הוא משקה פופולרי שרבים נהנים ממנו, וההשפעה הפוטנציאלית שלו על תוצאות ההריון היא נושא מעניין לדיון.
קפאין הוא ממריץ טבעי המצוי במשקאות ומזונות שונים, כאשר קפה הוא מקור בולט.
חשוב להבין קפאין עובר שליה ומגיע אל העובר המתפתח.
צריכת קפאין במהלך ההריון נקשרה עם סיכונים מסוימים, כולל סבירות מוגברת להפלה, משקל לידה נמוך, לידה מוקדמת ובעיות התפתחותיות אפשריות אצל התינוק.
לפי מאמר של קופת חולים מאוחדת, לאחר צריכה יומית של 2 כוסות קפה וכוס תה (כ- 200 מיליגרם קפאין ביום) כ- 75% מכמות זו מגיעים אל העובר.
סיכונים פוטנציאליים של צריכה קפאין
צריכה מופרזת של קפאין במהלך ההיריון עלולה להוביל לסיכונים שונים שנשים בהריון צריכות להיות מודעות אליהם:
סיכון מוגבר להפלה: מחקרים מצביעים על כך שצריכת כמויות גבוהות של קפאין במהלך ההריון עשויה להיות קשורה לסיכון מוגבר להפלה. מחקרים הצליחו למצוא קשר בין צריכת קפאין לסיכון להפלה ספונטנית ולאובדן הריון בעיקר בשליש הראשון של ההריון.
משקל לידה נמוך: מחקרים מצביעים על כך שצריכה מופרזת של קפאין, במיוחד ממקורות כמו קפה, עשויה לתרום להורדת משקל הלידה בילודים. תינוקות במשקל לידה נמוך עשויים להתמודד עם אתגרים הקשורים לגדילה והתפתחות, הדורשים טיפול וטיפול רפואי נוסף.
לידה מוקדמת: צריכה גבוהה של קפאין נקשרה גם לסיכון מוגבר ללידה מוקדמת, שבה התינוק נולד לפני השלמת תקופת ההיריון המלאה.
בעיות התפתחותיות אצל התינוק: כמה מחקרים מצביעים על כך שחשיפה טרום לידתית לקפאין מוגזמת יכולה להיות קשורה לבעיות התפתחותיות אצל התינוק, כולל אתגרים קוגניטיביים והתנהגותיים מאוחר יותר בחיים.
אילו משקאות מכילים קפאין?
ניתן למצוא קפאין במשקאות שונים הנצרכים בדרך כלל מדי יום. חשוב שנשים בהריון יהיו מודעות למקורות אלו כדי לנטר את צריכת הקפאין שלהן ביעילות. הנה כמה משקאות המכילים בדרך כלל קפאין:
קפה: אחד המקורות הידועים ביותר לקפאין הוא קפה. בין אם זה קפה מבושל, אספרסו או קפה נמס, כולם מכילים כמויות שונות של קפאין. ריכוז הקפאין יכול להיות תלוי בגורמים כמו סוג הפולים בשימוש ושיטת הבישול.
תה: תה, כולל תה שחור, תה ירוק ותה אולונג, מכיל קפאין. תכולת הקפאין בתה יכולה להשתנות בהתאם לגורמים כמו מגוון התה, זמן הבישול וטמפרטורת המים.
תה צמחים, לעומת זאת, נטול קפאין ויכול להוות חלופה מתאימה לנשים בהריון.
קולה ומשקאות קלים אחרים: משקאות קלים מוגזים רבים, הנפוץ ביותר הוא קולה, מכילים קפאין. חיוני לבדוק את התוויות של משקאות אלה כדי לקבוע את תכולת הקפאין שלהם, מכיוון שהיא יכולה להשתנות בין מותגים וניסוחים.
משקאות אנרגיה: משקאות אנרגיה ידועים בתכולת הקפאין הגבוהה שלהם, יחד עם חומרים ממריצים אחרים כמו טאורין וגוארנה. משקאות אלו אינם מומלצים לנשים בהריון בשל רמות הקפאין המוגברות שלהם והשפעות שליליות אפשריות על ההריון.
מוצרי שוקולד וקקאו: מוצרים על בסיס שוקולד וקקאו, כמו שוקו חם ומשקאות בטעם שוקולד, מכילים קפאין. כמות הקפאין יכולה להשתנות בהתאם לסוג ואחוז הקקאו המשמש במוצר.
על ידי תשומת לב לתכולת הקפאין במשקאות ובמוצרים אלה, נשים בהריון יכולות לעשות בחירות מושכלות כדי להישאר בגבולות הקפאין המומלצים ולקדם הריון בריא. מומלץ לבחור בחלופות נטולות קפאין או דלות קפאין במידת האפשר ולהתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות לקבלת הדרכה מותאמת אישית לגבי צריכת קפאין במהלך ההריון.
חלופות לקפה או משקאות המכילים קפאין בכמות מוגברת
אם את מעוניינת להפחית את צריכת הקפאין שלך במהלך ההיריון אבל עדיין רוצה ליהנות ממשקה חם ומנחם, ישנן מספר חלופות טעימות לקפה:
קפה נטול קפאין: למי שאוהב את טעם הקפה אך רוצה להימנע מקפאין, קפה נטול קפאין הוא אופציה מצוינת. הוא מספק את הטעם המוכר ללא ההשפעות הממריצות של קפאין.
תה צמחים: תה צמחים מגיע במגוון טעמים ומציע חלופה נטולת קפאין. תה זה לא רק בעל טעם נהדר, אלא יכול גם להיות בעל השפעות מרגיעות ומרגיעות.
חלב חם: כוס חלב חם יכול להיות בחירה מנחמת ומזינה. חלב מספק חומרים מזינים חיוניים כמו סידן וחלבון, את יכולה גם לנסות להוסיף מעט קינמון או אגוז מוסקט לתוספת טעם.
חליטות פירות: חליטת מים עם פירות טריים כמו לימון, תפוז, פירות יער או מלפפון יכולה ליצור משקה מרענן. כל שעליך לעשות הוא להוסיף פירות פרוסים לקנקן מים ולתת לו להשרות כמה שעות במקרר. המים המושרים האלה הם לא רק טעימים אלא גם עוזרים לך לשמור על צריכת מים נאותה במהלך היום – מזכירה לך לעשות חישוב במחשבון צריכת כמות מים יומית מומלצת.
שייקים: הקצפת שייק תוצרת בית יכולה להיות דרך טעימה לקבל דחיפה תזונתית. שלבי פירות, ירקות, יוגורט או חלב, וחופן אגוזים או זרעים למשקה מזין וממלא. את יכולה להתאים אישית את השייק שלך עם המרכיבים האהובים עליך וליהנות ממשקה מרענן.
על ידי בחינת החלופות הללו לקפה, את עדיין יכולה להתפנק עם משקאות טעימים נטולי קפאין. זכרי לבחור אפשרויות שמתאימות להעדפות הטעם ולצרכים התזונתיים שלך לחוויה בריאה ומהנה.
ובכל זאת, כמה כוסות קפה מותר לשתות בהריון?
לצערי, מחקרים רבים שעסקו בנושא אינן מחזירות תשובה חד משמעית ולא מציינים כמות מדויקת של קפאין שלא עלולה לסכן את העובר.
ולכן אני חושבת שנכון לבחור בגישה השמרנית וממליצה על בחירה של אפשרויות נטולות קפאין – עליהן הרחבתי בפסקה הקודמת, בדגש על שתיית מים או חליטת פירות.